건강에 좋은 수면 시간 제대로 알기

왜 인간은 잠이 필요하며, 연령별, 개인별 필요한 수면시간에 대해 알아보는 포스팅을 해보려 합니다. 

또한 잘 잘수 있는 방법과 몇 시간 동안 자는 것이 우리 건강에 좋은지에 대해 알아보겠습니다. 

 

목차

1. 인간의 수면 시간

2. 연령별 수면 시간

3. 잠 잘자는 7가지 마인드

4. 결론

 

아내를 여의고 진행한 The Joy of Painting 에서 한 글귀를 한가지 인용해보려고 한다. 

 

어둠을 그리려면 빛을 그려야 하지요. 빛을 그리려면 어둠을 그려야하고요. 어둠과 빛 , 빛과 어둠이 그림속에서 반복됩니다.  빛 안에서 빛을 그리면 아무것도 없지요. 어둠 속에서 어둠을 그려도 아무것도 안 보입니다. 꼭 인생같지요. 슬플 때가 있어야 즐거울 때도 있다는 것을 알게 됩니다. 그리고 저는 지금, 좋은 떄가 오길 기다리고 있어요.

 

올바른 수면방법

 

1. 인간의 수면시간

 

인간은 평균적으로 인생의 3분의 1을 잔다고 한다. 그래서 대부분의 많은 사람들은 숙면의 중요성에 대해서는 알고있지만 어떻게 수면을 해야하고 우리가 어떠한 습관을 갖고 수면을 하는지에 대해서는 정확하게 아는 사람은 거의 없습니다. 커피, 에너지 음료, 알람 시계 및 전자 장치의 조명을 포함한 외부 조명과 같은 외부 요인들이 우리의 '생체주기'를 방해한다는 사실! 

 

2. 연령대별 수면 시간

 

필요 수면 시간은 연령대별로 차이가 난다. 특히 개인적인 라이프 스타일과 건강에 따라 수면시간은 밀접한 관계를 갖는다. 본인의 필요 수면량을 결정하려면 작업 일정 및 스트레스와 같은 수면의 질과 양에 영향을 미치는 생활 습관 요소를 확인해보는 것도 매우 중요한 일이다.

 

개인적 특성에 따라 연령별 필요 수면시간을 정확하게 집계하기는 어렵지만, 많은 실험과 데이터를 통해 연령대별 평균 수면 권장시간을 전문가들의 연구 결과에 따른 수면권장 시간이다.

 

1. 신생아  (0~3개월) : 14 ~ 17시간

2. 영아  (4~ 11개월) : 12 ~ 15시간

3. 유아  (1~2세)         :  11 ~ 14시간

4. 미취학아동 (3~5세)  : 10 ~ 13시간

5. 초등학생 (7 ~ 13세) :   9 ~ 11시간

6. 청소년 (15 ~ 17세)  :   8 ~ 10시간

7. 젊은성인 (18~25세) :   7 ~ 9시간

8. 성인 (26 ~ 64세)     :   7 ~ 9시간 

9. 노인 (65세 이상)      :   7 ~ 8시간 

 

올바른 수면 건강을 위해서는 개인적인 특성과 습관을 점검해야한다. 다른 양의 수면 시간에 자신이 어떻게 반응하는지 알아보고 자신의 숙면상태, 숙면을 취한 후의 기분, 활력도 및 건강에 귀 기울여보길 바란다. 좋은 식이요법과 운동과 더불어 전반적인 건강은 아주 중요한 요소입니다. 

 

3. 잠 잘자는 7계명

 

잠잘자는 7계명

더 나은 수면이 필요하다면 간단하지만 효과적인 수면 팁들을 따라해보세요. 

 

1. 차분하고 편안한 침실 습관

2. 매일 운동하기

3. 침실 온도 소음 및 빛 관리

4. 주말에도 동일한 수면 일정 지키기

5. 편안한 매트리스와 베개

6. 알코올과 카페인 멀리하기

7. 자기전에 스마트폰 및 전자 장치 끄기

 

혹시 본인이나 가족이 하루 동안 졸음에 시달리거나 수면 중 코골이, 다리 경련 또는 통증, 숨 헐떡 거림 또는 호흡 곤란 등을 겪고 계시다면 근본적인 원일을 찾기위해 주치의와 상담하거나 수면 관련 전문가와 즉시 상담을 해보세요! 빠른 원인 찾기와 해결은 당신의 건강에 큰 도움이 됩니다. 

 

 

4. 결론

 

매일 밤 수면은 모든 일보두 우선되어야 합니다. 해야 할 일 중에 다른 모든일을 수면보다 우선순위에 두지 마세요. 잠을 자지 않고 일을 하는게 개인의 덕목, 성공의 지름길이라고 착각하지마세요! 당신의 일상 중 가장 중요한 것은 정해진 시간에 침실에 들어가 매일 규칙적인 수면습관을 지켜나가는 것입니다.